bardzo nog

Uzupełnij ankietę działu, wklej całość planu jaki wykonujesz. Tego tłuszczu wydaje mi się, że nie ma jakoś dużo strasznie, można by pociągnąć jeszcze trochę masę pilnując diety i później dopiero zredukować. Klata jakoś bardzo nie odstaje, nóg nie widać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-10 16:57:46

[...] wysmiac ze onma 50 w łapie... ale na 2 to normalnie az mi wara opadla łapa bydleca tym bardziej przy takim wzrosci musi robic wrazenie, szkoda ze poza łapa reszta nie prezentuje sie juz tak dobrze klata jeszcze wmiare, ale plecy sa marne tak asmo jak brzuch... Masz moze zdjecia nog? jak tak to wklej bardzo mnie ciekawi jak tam sie prezentuje :)

[...] inna partia... nogi potrzebuja osobnego dnia do ćwiczen. u Ciebie nogi sa połaczone z plecami co wogole jest nie porozumieniem. MC i przysiad na jednym treningu bedzie bardzo obciążał kregosłup, u Ciebie jest 4 serie tego i tego. Na Twoim miejscu odpuścił bym takie połączenie, oczywiscie sa ludzie którzy tak trenuja ale nie z takim stażem [...]

[...] trening ? Jesli jestes juz jakos zaprawiony w cwiczeniach to pewnie dales rade ale jesli nie i to jest dopiero poczatek to troche z grubej rury jedziesz. Jesli juz jednak bardzo chcesz tak cwiczyc to mam kilka wskazowek do cwiczen, ktore podales: 1. Pompki wykonuj na podwyzszeniu min. 30 - 40 cm - 10 - 15 cm nic nie daje praktycznie - oprzyj [...]

[...] rownolegla do podlogi (schodzisz odrobine ponizej) to spokojnie mozesz wstawac. Nie jestes zawodnikiem trojboju jak podejrzewam i nie wynik a zdrowie jest najwazniejsze. A bardzo niskie schodzenie naprawde moze byc ryzykowne. Co do miesni brzucha- musza byc mocne aby stabilizowac sylwetke, to pewne. Jest to wymog konieczny do wielu cwiczen- w [...]

[...] A (siłownia) Klatka (tu chyba nie ma wątpliwości) 1. Sztanga leżąc Barki 1. Motylek 2. (nie wiem jak to się nazywa, wyciąganie drążka za kark w pozycji siedzącej, popularne bardzo :P) Triceps (proste też) 1. wyciskanie francuskie hantlami Plecy Nie mam pojęcia!!! Nogi (rozbijam na dwu- i czterołowy oraz łydki) Czterogłowy: 1. Przysiad ze [...]

Jak znajdziesz miejsce i zaczniesz sie podciągać a okaże się że dużo nie dajesz rady to podciągaj się z pomocą nóg, odpychaj się nimi od ławeczki lub krzesła a opuszczaj się sam bez pomocy i bardzo powoli, sam jestem cienias w podciąganiu i niedawno tak robiłem :)

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

Ok. Co do uginania nog w lezeniu, slyszalem, ze bardzo szkodzi na odcinek ledzwiowy. Prawda to? A co z z brzuchem? Same brzuszki raczej nie wystarcza,a a6w nie da rady zrobic. Zbyt slaby. Chociaz krate idzie spostrzec.

Moze powinienes sprobowac trening plyometryczny?? Ja wykonywalem go kiedys 2 razy w tyg, cwiczenia wykonuje sie bardzo szybko, razem z rozgrzewka wyrabialem sie w okolo 30min i wyskok naprawde sie poprawial, a wyskok to przeciez dynamika, trening ten zwieksza sile nog, zrywnosc, dynamike. Na sfd masz mnostwo linkow, tu masz jeden [...]

Znam pare osób dość silnych, a z drugiej strony bardzo szczupłych. Dlatego myślałem, że można zwiększyć siłe bez zwiększania masy. I nie zamierzam ćwiczyć tak o sobie, tylko naprawde sie wziąć za siebie, a trzy dni w tygodniu to chyba wystarczająca ilość. Co do nóg to piłka mi chyba wystarczy, a na brzuch zamierzam sobie wrzucić szóstke Weidera. [...]

[...] A trening dlatego rozpisalem w ten sposob bo czytam kilka postow Mawashiego a ze chlop zna sie na rzeczy wiec dlatego postanowilem tak go ulozyc a nie tak jak dotychczas robilem splita klata, tric barki, bic. Chcialbym zeby ten plan bardzo sie nie roznil po uwzglednieniu Waszych sugestii wiec co proponujecie, jakie rozwiazanie, co zmienic?

spróbuj tego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od [...]

[...] a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie wspomne. sprawa sie wyjasnia, po zamowieniu kontakt jak reka odjol, bardzo trudno sie skontaktowac, meilowo, telefonicznie i na gg. ja sam tez robie silke i bym Ci polecil zamiast hantli to kupic dwa ryfy proste krotkie 40cm i to Ci wyjdzie [...]

Przede wszystkim duża intensywność, krótkie przerwy. Ćwiczenia dobieram bardzo różnie ale głównie unoszenie nóg w zwisie na drążku i skłony w leżeniu na płasko.

nogi i plecy ja mam już bardzo rozwnięte w przeciwieństwie do klaty i ramion bo robiłem treningi pod boks który trnowałem 2 lata i tam byłeo tego strasznie dużo a na klate nie i klata ramiona brzuch mi strasznie odstają od nóg i pleców każdy mi mówi że mam fajne plecy ale klata marna

[...] do kasowania wartościowej wypowiedzi, a co do tego kolesia - rzeczywiście zobaczymy na gali, zależy kogo dostanie. Jeżeli będzie to koleś z chociaż lekkim doświadczeniem w MMA to powinien kolesia złapać, sprowadzić i połamać w parterze. A z podskakiwania bardzo dobrze, opieram się tu na własnych obserwacjach, leczy seria lokasów na nogi.

A czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia pomogą mi w zbudowaniu mięśni nóg? Mam martwice rzepek w obydwóch kolanach i nie mogę ich za bardzo przeciążać. W ciągu roku przytyłem około 13 kg, jednak łopatki jakie były takie są.

[...] domalowane. Wytrzymałość farby na odpryskiwanie też jest duża, choć wiadomo jak to przy sprzęcie na siłownię niemożna tego uniknąć. Dokładność przyspawania - wszystko jest bardzo dokładnie przyspawane, różnice wahają się w granicach 1/2mm ale to przecież nie robi różnicy. Sprzęt wykonuję tylko człowiek i takie różnice można wybaczyć Ocena 6/6

[...] ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x Na końcu rozciąganie. Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej. Zastanawiam się czy nie dodać [...]